Achtsamkeit

1 Tropfen Waldbaden

Ätherische Öle und Übungen für mehr Achtsamkeit, Wohlbefinden und Gesundheit im (Familien)alltag

Stress und Hektik bestimmen zunehmend unseren Alltag, wo wir doch eigentlich viel mehr Ruhe, Frieden und innere Balance bräuchten...


Was ist Stress überhaupt?

Lateinisch: strigere = anspannen

Als Stress im gesundheitspsychologischen Sinne bezeichnet man körperliche und psychische Reaktionen eines Menschen auf eine für ihn nicht bewältigbar wahrgenommene Situation.


Unser Stresssystem (bestehend aus dem parasympathischen und dem sympathischen Nervensystem) war jedoch eine feine Sache, konnten sich unsere Vorfahren durch dessen kurzfristige Aktivierung vor Feinden schützen.


Parasympathisches Nervensystem

- entspannter Wachzustand

- jede Info wird in Ruhe und vom Verstand geprüft

- kurbelt verschiedene Stoffwechselvorgänge an

- Auffüllen der Energiereserven, Wachstum und Heilung


Sympathisches Nervensystem

- für kurze Gefahrenmomente

- Stresssystem des Körpers

- stellt Energie für Kampf, Flucht oder Jagd

- sorgt dafür dass das Herz schneller schlägt, sich die Atemwege erweitern und die Darmtätigkeit gehemmt wird


Sympathikus und Parasympathikus regulieren einander und fungieren als Gegenspieler.


In unserer heutigen, schnelllebigen Gesellschaft jedoch scheint es, als wären die Momente der Ruhe und des Kraftschöpfens den Momenten der permanenten Anspannung gewichen. Der ganz normale Alltagswahnsinn zeigt sich in verschiedensten Situationen, die wir alle so oder so ähnlich tagtäglich durchlaufen: die Wege zur Arbeit und in die Schule, Termine mit Kindern, Fristen und Abgaben, Verpflichtungen, Staus und Verspätungen,   ...

Wir sind unter DAUER-Stress.

Und in stressigen Situationen funktioniert unser Verstand nicht mehr -> Wir übersehen jemanden im Verkehr, wir schimpfen und fluchen, verfahren uns und kommen dauergestresst beim Termin oder im Kindergarten an, das Kind weint und der Stress nimmt zu… 

 Dauerstress bringt uns aus der Balance. Mit fatalen Folgen für unsere Gesundheit!

Der Schlüssel zu einem gesunden Leben liegt oft in der

Balance zwischen Anspannung und Entspannung.


Durch permanenten Stress kommen die Entspannung und du selbst viel zu kurz. Wenn wir nur in der Anspannung sind, wenn wir nur im Machen sind, werden wir krank. Greifen wir nicht ein und finden keine Wege, regelmäßige Auszeiten einzubauen und zu integrieren, nehmen die Stresshormone immer weiter zu.

Für Dauerstress sind wir nicht gemacht! Mit der Zeit machen wir damit unser Gehirn und unseren Körper kaputt.


Die Folgen sind auf allen Ebenen spürbar:

- Körper (betrifft alle Körpersysteme)

- Gefühle (unzufrieden, gereizt)

- Geist (vergesslich, unkonzentriert)

- Verhalten (rastlos, unruhig)


Es muss eine Balance herrschen zwischen An- und Entspannung.

Dann fühlen wir uns gut, sind produktiv, kreativ und im Flow.


Die effektive Wirkung der Aromatherapie auf unser Stresssystem:


Im Rahmen der Aromatherapie können wir unsere beiden Stresssysteme mit hochwertigen ätherischen Ölen bewusst beeinflussen, aktivieren und steuern. Denn eine Stressbelastung (körperliche, geistig, emotional) auf Dauer ist problematisch und macht uns krank. Sie begünstigt die Entstehung chronischer Entzündungsprozesse im Körper, schwächt das Immunsystem, führt zu erhöhtem Blutdruck, Schmerzen, Müdigkeit, Ängsten, Depressionen, Reizbarkeit und Panikattacken.


Mit ätherischen Ölen können wir unsere Nebennieren, die für die Ausschüttung der Stresshoromone Cortisol und Adrenalin verantwortlich sind, wieder ins Gleichgewicht bringen. So erlangen wir einen ausgeglichenen Cortisolspiegel, können unserem Körper mit der Energie versorgen, die er für seine Heilung braucht und gleichzeitig den Blutzuckerspiegel ins Gleichgewicht bringen.


Ätherische Öle können zu einer gesunden Funktion des Hypothalamus beitragen, indem sie Sympathikus und Parasympathikus ins Gleichgewicht bringen.


Nehmen wir zum Beispiel tiefe Atemzüge aus der Ölflasche oder den Händen, werden die Darmschlingen durch die Zwerchfellbewegungen in Bewegung gesetzt, und infolge dessen das Entspannungssystem aktiviert. Sogleich wird das Stresssystem runter reguliert und Entspannung tritt ein.


Ebenso kann man mit toxinfreien Putzmitteln und Beautyprodukten den Umweltstress reduzieren, der ebenfalls unter den Überbegriff “Stress” fällt.


Physiologischem Stress, wie ein schwankender Blutzuckerspiegel, Vitamin- und Mineralstoffmangel, Schlafmangel, Verdauungsprobleme, von Toxinen belastete Organe, Parasiten, etc. kann ebenfalls mit ätherischen Ölen entgegen gewirkt werden.


Wie ätherische Öle wirken, erfährst du hier.


Mit einfachen Achtsamkeitsübungen und genügend Pausen im Alltag, kannst du:


- Stress reduzieren

- dein Wohlbefinden steigern

- die Konzentration verbessern

- die Produktivität erhöhen

- mental und emotionaler stabiler werden

- Kreativität fördern und den Blick für Neues öffnen

- achtsamer zuhören und somit zwischenmenschliche Beziehungen pflegen

- dein Immunsystem stärken und dich rundum fit fühlen


Je gestresster du bist, desto mehr Pausen solltest du machen.


Mit "einem Tropfen Waldbaden" nutzen wir die wohltuende Kraft des Waldes für unsere Gesundheit. Das Konzept der Achtsamkeit im Wald  kommt aus Japan und wird SHINRIN YOKU  genannt. Zum Erhalt und zur Förderung der Gesundheit wird es dort bereits seit 1980 angewendet. Wir baden dabei nicht wirklich im Wald, sondern tauchen achtsam in die Waldatmosphäre ein. Ziel davon ist die Entschleunigung, das Auftanken neuer Kraft, die Intensivierung unserer Wahrnehmung und das Öffnen aller Sinne. Die positiven Auswirkungen des Waldbadens sind wissenschaftlich erforscht und belegt. In Japan wird Shinrin Yoku als gesundheitsfördernde Therapie anerkannt.

Hol dir den Wald nach Hause und erlebe die Kraft des Waldbadens, in Kombination mit ätherischen Ölen, sowie verschiedene Achtsamkeits- und Atemübungen für eine gesunde Balance im Alltag. 

Gestalte dein Zuhause mit natürlichen Elementen, wie Pflanzen, Naturmaterialien als Dekoartikel oder bei Stoffen (zB Baumwolle, Leinen) und beruhigenden Farben in Erd-, Grün- und Blautönen. Dies vermittelt ein Gefühl von Erdung und Gemütlichkeit, wirkt beruhigend und durch den Einsatz von Pflanzen verbessert sich zudem die Luftqualität in deinen Räumen. Nutze ätherische Öle für eine entspannende Wirkung und verwende warmes, sanftes Licht, das besonders am Abend einem guten Schlaf dienlich ist. Naturgeräusche , bewusstes Hören und entspannende Musik, sowie Bilder mit Naturdarstellungen und ein aufgeräumtes Zuhause mit gemütlichen Plätzen wirken entspannend auf die Sinne. 

Richte dir ganz bewusst einen Platz in deinem Zuhause ein, an dem du ungestört kurze Auszeiten nehmen kannst und erlaube dir täglich digitale Auszeiten, in denen du nur Zeit für dich hast. 

Indem du dir eine harmonische und beruhigende Umgebung schaffst, sprichst du gezielt deine Sinne an und kommst so zur Ruhe und kannst dadurch Stress abbauen. 

Meine Öle-Empfehlung für deine Auszeit im Wald ist die, nach der Praxis benannte Mischung, SHINRIN YOKU. 

Shinrin Yoku, die Waldbadenmischung, aus Zitrone, Magnolie, Patchouli, Sibirische Tanne, Zypresse, Kardamom, Hinoki, Lavandin, Grapefruit und Geranie mit ihrem waldigen, zitrusartigen, holzigen und erfrischendem Aroma, kann äußerlich und aromatisch angwendet werden, um die Entspannung zu fördern. 

Das Einatmen dieser Ölemischung hat die gleichen positiven Effekte auf unsere Gesundheit, wie ein Spaziergang durch den Wald. Shinrin Yoku unterstützt dabei, Ängste loszulassen und den Geist zu beruhigen, sowie Sorgen zu vertreiben.

Hier kannst du dir Shinrin Yoku bestellen!

Möchtest du anfangen, ätherische Öle zu nutzen, um in deine innere Balance zu kommen?


Dann habe ich hier eine ganz besondere Zusammenstellung für dich. Diese Öle helfen dir effektiv beim Stressabbau, fördern Gefühle von Ausgeglichenheit und Ruhe, unterstützen die Harmonie im Alltag, sorgen für einen gesunden Schlaf, helfen dabei, die Stimmung zu verbessern, Spannungsgefühle zu lösen und Sorgen zu beruhigen, sowie Fokus, Klarheit und Konzentration zu fördern.


Nach deiner Bestellung erhältst du direkt eine kostenfreie 1:1-Beratung, damit du deine Öle auch sofort anwenden kannst! Auch erwartet dich ein ganz besonderes Willkommensgeschenk - von Herzen.

Melde dich bei mir für eine Terminvereinbarung per Telefon oder live in Kelheim!

Nun folgen einige mögliche Übungen (in Kombination mit ätherischen Ölen),

die du für dein Stressmanagement und deine Achtsamkeitspraxis anwenden kannst:

Ein paar Achtsamkeitsübungen für jeden Moment - so einfach gehts:


  • egal wo du gerade bist, schließe deine Augen
  • spür rein, was gerade bei dir im Körper passiert
  • was kannst du wahrnehmen? ein Pulsieren? ein Pochen?
  • was kannst du riechen?
  • was kannst du hören?


Überall wo du bist, was du tust, nimm bewusst diese Momente wahr (beim Essen, beim Einschlafen, beim Waldspaziergang, …) und schau, was sich bei dir verändert. Diese Übungen sind auch super mit Kindern geeignet!


Dein Reminder für mehr Selbstliebe:


  1. Nimm jetzt dein Handy zur Hand
  2. Geh zu deiner Wecker-Funktion
  3. Stell dir für morgen 10:00 Uhr (oder wann es dir gut reinpasst) einen Wecker
  4. Benenne deinen Wecker mit einer positiven Affirmation zB.: ICH BIN WERTVOLL / ICH BIN GUT SO WIE ICH BIN / ICH BIN IMMER GELIEBT UND IN SICHERHEIT
  5. Stelle deinen Wecker so ein, dass er täglich losgeht!


Täglicher Reminder für eine Mikro-Pause mit einem ätherischen Öl deiner Wahl (zB. Lavender, Air, CitrusBliss,…) -> 1 Tropfen in den Händen verreiben und einige Male tief ein- und ausatmen!

Atemübungen sind besonders effektive Tools,

um Gefühle von innerer Ruhe und Gelassenheit zu integrieren.


Dein Atem ist dein größter Schatz! Dein Atem ist Leben!


Wir atmen ca. 17.000 bis 30.000 Atemzüge pro Tag. Wie viele davon nimmst du bewusst wahr?

Durch sanftes, tiefes und regelmäßiges Atmen beruhigt sich das vegetative Nervensystem. Wohlfühlhormone durchströmen deinen Körper und wirken auf ganzheitlicher Ebene entspannend.


Atemübung zur Reduzierung deines Stresspegels:


Reflektiere: wie war in den letzten Tagen dein Stresspegel 0-10 (0= entspannt, 10= stark gestresst). Schreib dir die Zahl auf!


Mach dann die folgende ATEMÜBUNG in Kombination mit einem ätherischen Öl deiner Wahl.

„Herz-Kohärenz-Übung“ (Verbindung die Kommunikation/Energie zwischen Herz und Gehirn in Harmonie bringt)


Das Heartmath Institute aus Colorado hat bewiesen: Die Herz-Kohärenz-Atmung harmonisiert die Energie (Kommunikation)

zwischen Gehirn und Herz / Herz und Gehirn.

Es wurde außerdem bewiesen, dass viel mehr Signale vom Herz zum Gehirn gesendet werden als anders herum.

Was sagt uns das?

UNSER HERZ GOES FIRST - ALWAYS!  Wenn diese Harmonie da ist, folgen wir unserem Herzen!! Das ist der richtige Weg.


Also los geht's:

5 Sek einatmen, 5 Sek ausatmen, 5 Sek einatmen 5 Sek ausatmen usw

Verreibe das Öl zwischen deinen Händen, atme einige Male einfach mal ein und aus, rieche das Aroma des Öles und spüre, wie es sich in jede Zelle deines Körpers verteilt. Schließe gern schon deine Augen und lege, wenn du magst, eine Hand aufs Herz und beginne mit der nächsten Einatmung mit dieser Atemübung… Lege den vollen Fokus auf deine Hand und deinen Herzbereich.

1-2-3-4-5 Ein und 5-4-3-2-1 Aus 1-2-3-4-5 Ein 5-4-3-2-1 Aus


Lass deine Augen gern noch geschlossen, atme jetzt in deinem Tempo weiter.

Wo würdest du jetzt deinen Stresspegel eingliedern? Schreib dir die Zahl gern auf. 


 PEP (Prozess und Embodiement fokussierte Psychologie):


Mit PEP in Kombination mit ätherischen Ölen, kannst du schnell dein inneres Gleichgewicht wieder herstellen. PEP ist eine Klopftechnik, die die Elemente der Akupunktur, der systematischen Therapie, Psychodynamik und Hypnotherapie zu einem Ganzen verbindet. Man kann es sich vorstellen wie eine multisensorische Intervention. Das heißt,  während ich an belastende Situationen denke, klopfe ich nacheinander verschiedene Akkupunkturpunkte ab. Das Gefühlshirn wird so entrümpelt und neuronale Veränderungen kommen in Gang. Mit ätherischen Ölen lassen sich dabei sehr gut Duftanker setzen, Emotionen auflösen und klarer denken.


Zusammenfassung einiger Vorschläge an Tools für effektive Pausen:


  • Meditation
  • Bewegung
  • Journal schreiben
  • EFT (Emotional Freedom Technique)
  • Mindset-Arbeit
  • Körperübungen
  • Yoga
  • Tanzen
  • Hand-AromaTouch Anwendung
  • Body Scan
  • Hörbücher
  • Self-Fußmassage
  • uvm.


Finde die 1-2 Tools, die für dich am besten und am einfachsten in deinen Alltag integrierbar sind. Es darf/soll leicht gehen! 

Und all diese Tools lassen sich easy mit unseren genialen Ölen kombinieren, die in der Kombi sofort bei uns im Gehirn ankommen

Zum Beispiel:

- Weihrauch (für ruhige Tools, 3. Auge oder Krone)

- Wild Orange (mit mehr Action)

- Air (mit mehr Action)

- Serenity (für ruhige Tools)

- Vetiver (für ruhige Tools)

- Peace (für ruhige Tools)

- Supermint (mit mehr Action)

- Lime (mit mehr Action)


Nimm das Öl, das du gern magst, egal welches!


Auflösung limitierender Glaubenssätze und Denkmuster:


Manchmal kommen wir an einen Punkt, an dem wir uns mit den aufgelisteten Techniken und Tools nicht mehr weiter herrunter regulieren können.

Neben belastenden Emotionen sind es auch destruktive Glaubenssätze und Denkmuster, die uns an der Auflösung so mancher Herausforderung hindern.

Das Denken hat eine unglaubliche Kraft, die wir oft unterschätzen. Dabei ziehen wir an was wir denken, fühlen und ausstrahlen. Das ist wissenschaftlich bewiesen. So haben wir unsere Realität durch die Energien unseres Fühlens und Denkens erschaffen und angezogen, was wir jetzt haben: den Lifestyle, den wir leben, den Gesundheitszustand, den wir haben, die Beziehungen, die wir führen, die Höhe der Summe auf dem Bankkonto, den Job, die Kollegen, ... alles haben wir uns selbst so manifestiert. Meist mehr unbewusst als bewusst und meist durch niedrig schwingende Gedanken und Gefühle. Diese beherrschen uns und unseren Alltag, machen uns auf Dauer krank und sabotieren unser Leben. Denn wir ziehen an, was in unseren Gedanken dominiert. 

Du musst deine Gedanken und Handlungen verändern, damit das, was du dir wünschst, passieren kann. Ich begleite dich dabei!

"Wahre Gesundheit ist die Harmonie von Körper, Geist und Seele.“


Möchtest du tiefer eintauchen, konkrete Öleempfehlungen plus deren Anwendungsmöglichkeiten bekommen, Meditationen, Phanatasiereisen, Erlebnisse für alle Sinne kennenlernen, sowie weitere Atemtechniken ausprobieren oder auf energetischer Ebene arbeiten?



Dann melde dich bei mir für eine Öle-Info-Beratung (wenn du noch kein dōTERRA Konto hast, ansonsten wende dich bitte an deine Beraterin) oder komm einfach für ein gemeinsames Waldbadenerlebnis in meinem Begegnungsraum in Kelheim vorbei. Ich freu mich auf dich!


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